trening na plecy

[...] swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka nożna, sala duża czasu dużo więc można sie nabiegać i troche namęczyć. I właśnie po tych w-fach ostatnio bardzo jestem [...]

lekkie opoznienie TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 07.03.2008 1.Przysiady tylne 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg REKORD! 5x67kg 2.Wykroki ze sztanga 10x27kg 10x32kg (30) REKORD! 10x27kg 3.Martwy ciag 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) REKORD! 5x65kg 5x60kg 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6sztabek 5x7sztabek 5x8sztabek (7) 5x7sztabek 5x6sztabek [...]

[...] łydki 12 (łydka) Trening przekształciłem jak proponował Cokta. Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D

Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]

[...] Ocenie podlega uzyskany ciężar w stosunku do obwodu przedramienia. To, to, podoba mi się, czyli kto zrobi największym ciężarem wygrywa tą konkurencję ? :-> Bo jeśli chodzi o rozmiar przedramion, to wielkiej różnicy między uczestnikami nie powinno być, no chyba, że ktoś jest Popeye. %-) Jedynie co mnie zniechęca do startu to uda i ich trening. %-)

Dla mnie lipa jak zrobisz w poniedziałek plecy to na drugi dzień crossfit będzie ciężko bo masz podciąganie, w kolejny dzień zrobisz czworogłowe a na kolejnym masz w crossficie fronty więc nie widzę takiego połączenia brak konsekwencji w planie albo crossfit albo trening kulturystyczny w takim zestawieniu bym tego nie mieszał

to powiem Ci, że trzeba rozdzielić plecy z udami . Jak zrobisz porządny trening pleców to nogi na drugi dzień dasz radę zrobić na pół gwizdka

Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.

Dzień 60 13.06.2013r TRENING III PLECY, BICEPSY Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Sztanga łamana biceps 10kg/12 10/12 15/12 15/12 +aeroby 20 min bieżnia Dzień 61 14.06.2013r DNT Dzień 62 15.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 [...]

Dzień 10 14.10.2009 Trening Plecy: - Maszyna A 12x55kg 10x60kg 8x67,5kg - Maszyna B 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x60kg - Szrugsy 12x60kg 10x65kg 8x70kg 8x70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x30kg (ciężkooo) - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami i suplimacją nadgarstka 12x9kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg (na rękę) [...]

[...] sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s Osobiscie doradzalbym Ci poszukanie jakiegos FBW ewentualnie zwyklego splita partia raz w tygodniu, trening dalej kuleje.

Jeśli stosujesz trening FBW (trening całego ciała w jednym dniu 2 lub 3 razy w tygodniu) to na maszyny czyli ćwiczenia izolowane nie są mile widziane :) lepsze będą ćwiczenia na wolnych ciezarach - wielostawowe, podstawowe. Żadnych maszyn. Jeśli jest to tylko słabe rozwinięcie mięśni grzbietu to proponuję ćwiczyć prostowniki. To powinno pomóc w [...]

Przede wszystkim nie napisales na co cwiczysz - pewnie na mase. Od razu zaznacze - mozesz miec najlepszy trening ułożony przez najlepszych specjalistów na świecie, ale bez diety prawie nic Ci on nie da. Co do cwiczen - dziwne polaczenie, lepiej rób klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Triceps przeładowany - pompki rób na końcu i 1-2 serie [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 12 x 15/17,5/20 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/32,5 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 5/7,5/10 12 x 5,7,5/10 na rękę 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/25/25/25/27,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30/32,5 10 x 20/25/27,5/27,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 5/7,5/10 12 x [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5 9 x 30 10 x 20/20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/ 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30/32,5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 7,5/10/10 10 x 7,5/10/10 10 x [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 20/25/27,5 8 x 30 10 x 20/25/27,5 9 x 30 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 7,5/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

Dzisiejszy trening klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/30/30 7 x 32,5 10 x 25/27,5/30 7 x 32,5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10 x 25/27,5/30/30 10 x 25/27,5/30/30 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 10 x 10/10/10 10 x 10/10/10 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

Dzisiaj kolejny trening... Od razy wyjaśnię, że pomijam trening z 3 ruchami by jeden ciężar męczyć przez 2 tygodnie... Dzisiaj było tak : Przysiady 20/10 60/6 80/3 90/3 100/3/3/3/3/3 Głęboko (znacznie głębiej niż trójbojowe, dynamicznie, bez oporu) WL 20/20/20 70/6/6 100/6 132.5/2 142.5/4/4/4/4/4 Z zapasem na spokojnie wszystko technicznie... WL [...]